第二天，当付林从刘晴那里看到训练计划时，首先注意到的是，训练时间的缩短，一些辅助性训练被去除，从而减少了不少身体负担。
新的安排是上午和下午各训练两个小时，集中在速度和耐力的高强度训练上，同时每周，进行三天的肌肉群力量训练。
付林理解李青教练的意图：在他今多次在百米比赛中，跑进9秒80后，稳定变得尤为重要，教练担心加大训练量，可能会导致身体承受不了，从而受伤。
付林换上了短裤短袖，拿着跑鞋，和刘晴一起出门，前往训练场。
南海的气候宜人，此时京都已是零下，而这里的温度，仍保持在24\/5摄氏度，非常适合冬季训练。
付林想，未来或许可以重新规划整个百沙训练基地，争取明年，将更多有潜力的运动员，送到这里进行集训。
跑了两圈后，胡开和张佩萌也加入了热身准备中。
胡开一边跑步一边认真地说：“付林，我决定了，我要改技术，你可得帮我啊。”
付林自然为胡开感到高兴，22岁正是运动员黄金期的开始，一旦技术改进成功，胡开将迎来质的飞跃。
胡开昨晚想了很多，他太渴望进步了，看着付林从刚进校门一步步突破，一直到世界冠军、奥运会冠军、世界纪录。他能不向往吗？
最终他想通了，改技术即使失败，等研究生毕业，还可以继续考博，怎么着也不会太差。
胡开能想通，付林也替他高兴，“好，开哥，你放心吧，有什么需要尽管说。”
张佩萌也高兴地说：“开哥，还有我，我也帮忙。”
胡开兴奋地说：“好，有你们，我也拼一把。” 说着，胡开越跑越兴奋，竟直接来了一个小冲刺。
接下来，付林开始进行，400米冲刺的间歇训练。
而胡开和张佩萌，则被李青教练带到健身房，进行力量训练。
上午训练结束后，李青教练将付林和胡开叫到自己的房间，开始给胡开讲解下一步，步幅的改进计划。
他先播放了，付林在雅典奥运会决赛上的视频，和胡开在大运会上的比赛视频，进行对比。
李青教练拿着写字板，认真地说：“胡开，你看付林在雅典奥运会上，跑出9秒60的成绩，一共用了44步，平均每步2.27米，最大步幅2.41米。
经计算，他的步频是44÷9.60=4.583米\/每秒。
而你，在大运会上10.16秒的成绩用了48步，平均每步2.083米，最大步幅2.175米，你的步频是4.724米\/每秒。
相比之下，你的步频比付林稍快一些，但为什么，付林能跑出如此恐怖的成绩呢？因为他的步幅比你大。
所以，你现在首先要考虑的是，在保持步频不下降的情况下，加大步幅。
如果你能把步数控制在47步完成百米，那么你就有机会突破十秒。
如果能控制在45步以内，你就有机会打开9秒90，明白吗？”
听到9秒95，胡开兴奋地说：“教练，那我要是控制在44步呢？”
李青教练笑着说：“那你就可以创造新的世界纪录了。不过，你也不要考虑那么多，我们首先要解决的是你的46步，懂吗？”
胡开说：“懂，那就按教练你说的来。”
李青教练接着说：“我已经让李通去接瑜伽老师了，另外，下一步会全面增加你的身体素质，加大力量训练，你要做好准备。营养方面不用担心，付林已经给老赵打过招呼了。”
胡开感激地说：“谢谢。” 然后转向付林说：“也谢谢你。”
付林笑着说：“别客气，好好练吧。如果你真能超越我，我也会很高兴的。”
胡开有些不好意思地说：“那不可能，我知道自己的底子，能打开10秒我就心满意足了。”
付林鼓励道：“别没自信，相信自己。”
胡开坚定地说：“好，加油！”
李青教练看他们聊得差不多了，说：“行了，你俩别腻歪了，赶紧回去休息吧，我还有事。”
付林和胡开离开后，李青教练从抽屉里拿出训练计划，开始做给胡开做一个训练提纲。
一、增加力量训练：下肢力量训练、核心力量训练。
二、柔韧性训练：在瑜伽教练的配合下，增加髋部、腿部柔韧性训练。
三、优化技术训练：起跑姿势、上体稳定性，手臂前后摆动协调性，蹬地和摆腿的动作配合。
四、保持频率训练：快速高抬腿、快速小步跑、跳绳、60米蹲距式起跑。
五、增加神经、肌肉反应能力训练：听枪、听口令起跑，辅助设备刺激肌肉反应。
六、速耐训练：长距离间歇性冲刺跑。
李青教练合上训练计划后，看了一眼远处的田径场，感叹道：“但愿他能坚持下来。”
付林回到房间后，将李青教练的想法，告诉了刘晴，刘晴非常认同李青教练的思路，“李青教练是对的，胡开属于天生的步频快，但也是最容易，使成绩定型的一类运动员，可后期对成绩提升难度很大。
增加步幅虽然很容易受伤，一旦改变失败，原有的成绩也难以保证能恢复。
但如果改造成功，成绩会大幅提升。”
付林点头表示赞同，“对于胡开来说，机遇和挑战并存啊。短期内成绩下降是不可避免的，看来没事要多给他鼓鼓劲、加加油了。”
刘晴说：“你说得对。没事了，多鼓励鼓励他，对增强他的自信，有很大的帮助。”
在那两人谈话的间隙。李通，那位来自京都公子哥、能言善辩的小伙子，正开车，拉着南海大学的舞蹈老师返回基地，脸上洋溢着抑制不住的激动之情。
这位舞蹈老师名叫李子晨，来自京都，曾就读于华夏舞蹈学院，因与前任的感情纠葛而来到南海执教。
在柔韧性教学方面，李子晨可谓得心应手，毫不费力，甚至可以说，她的专业功底，比付林之前的舞蹈老师还要深厚。她不仅曾是全国舞蹈大赛的十强选手，还拥有着清纯的美貌和姣好的身材，完全符合李通的审美标准。
李通通过后视镜，偷瞧李子晨那精致的脸庞，忍不住又开口问道：“李老师，您也是京都人吧？和我们李青教练是一家子吗？”
李子晨微微皱眉，“你姓李，莫非咱俩真是一家子？况且你这一路上，嘴叭叭的就没停过，不累吗？”
李通被这话噎得一愣，随即尴尬地挠挠头，赔笑道：“李老师，我这不是想活跃一下气氛嘛。”说话间，车子已驶入训练基地。
李通停稳车，热情地帮李子晨拿下行李，“李老师，到了，咱们进去吧。”
一走进训练场，便看到李青教练早已矗立等候。
“李老师，辛苦您大老远赶来。”李青带着一丝玩笑的语气说道。
李子晨有些不好意思地回应，“哥，不辛苦，应该的。”
“哥？”一旁的李通突然大喊：“我就说嘛，你俩肯定是一家人，果然没错啊！”
李子晨毫不客气地回击：“你给我闭嘴，李通，哪都有你。”
李青见状，忍不住问：“小妹，怎么回事？”
李子晨白愣了李通一眼后，便将从接上她后，一路上的话痨表现，一股脑地讲了出来，听得李通羞愧难当。
而李青则边听边笑，“李通啊，这是我三叔家的小女儿李子晨，我们家最小的一个，一般人可不敢招惹，你可小心点吧。”
这时，胡开和张佩萌也结束了力量训练，走了过来。胡开看到漂亮的李子晨，有些腼腆地笑了笑。
李青教练向大家介绍：“这位是我们新请来的，瑜伽老师李子晨，今后胡开和张佩萌的柔韧性训练，就由李老师负责。”
李子晨微笑着点头，开始观察两人的身体状况，“从明天开始，咱们就正式进行柔韧性训练，你们可得做好吃苦的准备哦。”
两人憨厚地点点头，“好的李老师。”
当晚在餐厅吃饭时，李子晨看到付林后，先是一愣，随即露出惊喜之色，紧接着又恢复了平静的表情，礼貌性的点头，打了一个招呼：“你好，付林，你比电视上看起来更高、更壮实。”
付林礼貌地回应：“你好，李老师，辛苦您了。训练结束后，我听老胡提到过您，说基地来一位高挑、面容姣好的美女老师，看来就是您了。”
李子晨微笑道：“不辛苦，您慢用。”说完，她便端着饭菜与李青坐在了一起。
付林一边端菜一边喃喃自语：“可以啊，见到我，这位可是，第一个如此淡定的女孩。不过这款类型，不是我的菜，太瘦了，没福相。”
刘晴用胳膊碰了碰付林，端着饭菜坐在他旁边。“说什么呢？”
付林笑道：“没什么，我听说李通看上她了，估计又有好戏看了。”
刘晴好奇地问：“真的？”
付林点头，“看着吧。”
这时，付林看到李通，正一脸猥琐地给李子晨讲笑话，连李青都听不下去了，端着饭菜换了座位。
新的安排是上午和下午各训练两个小时，集中在速度和耐力的高强度训练上，同时每周，进行三天的肌肉群力量训练。
付林理解李青教练的意图：在他今多次在百米比赛中，跑进9秒80后，稳定变得尤为重要，教练担心加大训练量，可能会导致身体承受不了，从而受伤。
付林换上了短裤短袖，拿着跑鞋，和刘晴一起出门，前往训练场。
南海的气候宜人，此时京都已是零下，而这里的温度，仍保持在24\/5摄氏度，非常适合冬季训练。
付林想，未来或许可以重新规划整个百沙训练基地，争取明年，将更多有潜力的运动员，送到这里进行集训。
跑了两圈后，胡开和张佩萌也加入了热身准备中。
胡开一边跑步一边认真地说：“付林，我决定了，我要改技术，你可得帮我啊。”
付林自然为胡开感到高兴，22岁正是运动员黄金期的开始，一旦技术改进成功，胡开将迎来质的飞跃。
胡开昨晚想了很多，他太渴望进步了，看着付林从刚进校门一步步突破，一直到世界冠军、奥运会冠军、世界纪录。他能不向往吗？
最终他想通了，改技术即使失败，等研究生毕业，还可以继续考博，怎么着也不会太差。
胡开能想通，付林也替他高兴，“好，开哥，你放心吧，有什么需要尽管说。”
张佩萌也高兴地说：“开哥，还有我，我也帮忙。”
胡开兴奋地说：“好，有你们，我也拼一把。” 说着，胡开越跑越兴奋，竟直接来了一个小冲刺。
接下来，付林开始进行，400米冲刺的间歇训练。
而胡开和张佩萌，则被李青教练带到健身房，进行力量训练。
上午训练结束后，李青教练将付林和胡开叫到自己的房间，开始给胡开讲解下一步，步幅的改进计划。
他先播放了，付林在雅典奥运会决赛上的视频，和胡开在大运会上的比赛视频，进行对比。
李青教练拿着写字板，认真地说：“胡开，你看付林在雅典奥运会上，跑出9秒60的成绩，一共用了44步，平均每步2.27米，最大步幅2.41米。
经计算，他的步频是44÷9.60=4.583米\/每秒。
而你，在大运会上10.16秒的成绩用了48步，平均每步2.083米，最大步幅2.175米，你的步频是4.724米\/每秒。
相比之下，你的步频比付林稍快一些，但为什么，付林能跑出如此恐怖的成绩呢？因为他的步幅比你大。
所以，你现在首先要考虑的是，在保持步频不下降的情况下，加大步幅。
如果你能把步数控制在47步完成百米，那么你就有机会突破十秒。
如果能控制在45步以内，你就有机会打开9秒90，明白吗？”
听到9秒95，胡开兴奋地说：“教练，那我要是控制在44步呢？”
李青教练笑着说：“那你就可以创造新的世界纪录了。不过，你也不要考虑那么多，我们首先要解决的是你的46步，懂吗？”
胡开说：“懂，那就按教练你说的来。”
李青教练接着说：“我已经让李通去接瑜伽老师了，另外，下一步会全面增加你的身体素质，加大力量训练，你要做好准备。营养方面不用担心，付林已经给老赵打过招呼了。”
胡开感激地说：“谢谢。” 然后转向付林说：“也谢谢你。”
付林笑着说：“别客气，好好练吧。如果你真能超越我，我也会很高兴的。”
胡开有些不好意思地说：“那不可能，我知道自己的底子，能打开10秒我就心满意足了。”
付林鼓励道：“别没自信，相信自己。”
胡开坚定地说：“好，加油！”
李青教练看他们聊得差不多了，说：“行了，你俩别腻歪了，赶紧回去休息吧，我还有事。”
付林和胡开离开后，李青教练从抽屉里拿出训练计划，开始做给胡开做一个训练提纲。
一、增加力量训练：下肢力量训练、核心力量训练。
二、柔韧性训练：在瑜伽教练的配合下，增加髋部、腿部柔韧性训练。
三、优化技术训练：起跑姿势、上体稳定性，手臂前后摆动协调性，蹬地和摆腿的动作配合。
四、保持频率训练：快速高抬腿、快速小步跑、跳绳、60米蹲距式起跑。
五、增加神经、肌肉反应能力训练：听枪、听口令起跑，辅助设备刺激肌肉反应。
六、速耐训练：长距离间歇性冲刺跑。
李青教练合上训练计划后，看了一眼远处的田径场，感叹道：“但愿他能坚持下来。”
付林回到房间后，将李青教练的想法，告诉了刘晴，刘晴非常认同李青教练的思路，“李青教练是对的，胡开属于天生的步频快，但也是最容易，使成绩定型的一类运动员，可后期对成绩提升难度很大。
增加步幅虽然很容易受伤，一旦改变失败，原有的成绩也难以保证能恢复。
但如果改造成功，成绩会大幅提升。”
付林点头表示赞同，“对于胡开来说，机遇和挑战并存啊。短期内成绩下降是不可避免的，看来没事要多给他鼓鼓劲、加加油了。”
刘晴说：“你说得对。没事了，多鼓励鼓励他，对增强他的自信，有很大的帮助。”
在那两人谈话的间隙。李通，那位来自京都公子哥、能言善辩的小伙子，正开车，拉着南海大学的舞蹈老师返回基地，脸上洋溢着抑制不住的激动之情。
这位舞蹈老师名叫李子晨，来自京都，曾就读于华夏舞蹈学院，因与前任的感情纠葛而来到南海执教。
在柔韧性教学方面，李子晨可谓得心应手，毫不费力，甚至可以说，她的专业功底，比付林之前的舞蹈老师还要深厚。她不仅曾是全国舞蹈大赛的十强选手，还拥有着清纯的美貌和姣好的身材，完全符合李通的审美标准。
李通通过后视镜，偷瞧李子晨那精致的脸庞，忍不住又开口问道：“李老师，您也是京都人吧？和我们李青教练是一家子吗？”
李子晨微微皱眉，“你姓李，莫非咱俩真是一家子？况且你这一路上，嘴叭叭的就没停过，不累吗？”
李通被这话噎得一愣，随即尴尬地挠挠头，赔笑道：“李老师，我这不是想活跃一下气氛嘛。”说话间，车子已驶入训练基地。
李通停稳车，热情地帮李子晨拿下行李，“李老师，到了，咱们进去吧。”
一走进训练场，便看到李青教练早已矗立等候。
“李老师，辛苦您大老远赶来。”李青带着一丝玩笑的语气说道。
李子晨有些不好意思地回应，“哥，不辛苦，应该的。”
“哥？”一旁的李通突然大喊：“我就说嘛，你俩肯定是一家人，果然没错啊！”
李子晨毫不客气地回击：“你给我闭嘴，李通，哪都有你。”
李青见状，忍不住问：“小妹，怎么回事？”
李子晨白愣了李通一眼后，便将从接上她后，一路上的话痨表现，一股脑地讲了出来，听得李通羞愧难当。
而李青则边听边笑，“李通啊，这是我三叔家的小女儿李子晨，我们家最小的一个，一般人可不敢招惹，你可小心点吧。”
这时，胡开和张佩萌也结束了力量训练，走了过来。胡开看到漂亮的李子晨，有些腼腆地笑了笑。
李青教练向大家介绍：“这位是我们新请来的，瑜伽老师李子晨，今后胡开和张佩萌的柔韧性训练，就由李老师负责。”
李子晨微笑着点头，开始观察两人的身体状况，“从明天开始，咱们就正式进行柔韧性训练，你们可得做好吃苦的准备哦。”
两人憨厚地点点头，“好的李老师。”
当晚在餐厅吃饭时，李子晨看到付林后，先是一愣，随即露出惊喜之色，紧接着又恢复了平静的表情，礼貌性的点头，打了一个招呼：“你好，付林，你比电视上看起来更高、更壮实。”
付林礼貌地回应：“你好，李老师，辛苦您了。训练结束后，我听老胡提到过您，说基地来一位高挑、面容姣好的美女老师，看来就是您了。”
李子晨微笑道：“不辛苦，您慢用。”说完，她便端着饭菜与李青坐在了一起。
付林一边端菜一边喃喃自语：“可以啊，见到我，这位可是，第一个如此淡定的女孩。不过这款类型，不是我的菜，太瘦了，没福相。”
刘晴用胳膊碰了碰付林，端着饭菜坐在他旁边。“说什么呢？”
付林笑道：“没什么，我听说李通看上她了，估计又有好戏看了。”
刘晴好奇地问：“真的？”
付林点头，“看着吧。”
这时，付林看到李通，正一脸猥琐地给李子晨讲笑话，连李青都听不下去了，端着饭菜换了座位。