青河镇的晨光带着露水的微凉，林峰背着一筐新鲜采挖的铁叶草回到林家旁系小院时，正赶上旁系厨房开饭。
所谓的“饭”，不过是糙米饭配上一碟盐水煮野菜，偶尔能见到几块肥腻的猪油，已是难得的“荤腥”。
他端着粗瓷碗，蹲在厨房角落，看着碗中发黄的糙米和蔫软的野菜，眉头微蹙。
原主的记忆中，旁系子弟的膳食向来如此，甚至连这点糙米都时常供应不足。
在玄黄界，修炼不仅需要功法，更需要气血滋养，如此匮乏的膳食，难怪原主修炼三年仍气血虚浮。
“系统，解析当前膳食的气血补充效率。” 林峰在意识中默念。
——【武理解析系统】——
检测目标：糙米野菜餐
气血补充效率：低（每顿约补充气血值0.1点）
营养构成：碳水化合物72%，粗纤维18%，微量元素匮乏，蛋白质含量不足3%
缺陷：缺乏造血所需铁元素、促进肌肉生长的氨基酸、强化骨骼的钙磷化合物
优化建议：1. 加入含铁叶草（已解析）煮食，提升铁元素吸收；2. 搭配豆类（如青豆、黄豆）补充植物蛋白；3. 采集‘壮骨草’熬汤，补充矿物质；4. 烹饪时加入少量动物油脂，促进营养吸收。
看着系统面板上的解析结果，林峰心中了然。
这粗糙的膳食，效率竟如此低下，难怪旁系子弟普遍修炼缓慢。
他回忆起现代营养学知识，系统的建议与他所知的“均衡饮食”理念不谋而合，只是将现代术语转化为了玄黄界的“气血”“微量元素”概念。
“铁叶草、豆类、壮骨草……” 林峰低声念叨，这些东西在青河镇周边山林都能找到，成本极低，却能大幅提升膳食效率。
他放下碗筷，找到负责旁系膳食的老厨子王伯。
王伯是个沉默寡言的中年人，脸上刻满了岁月的痕迹，见到林峰走来，只是抬眼看了一下，又继续切着手里的野菜。
“王伯，” 林峰开口，“我想跟您商量个事。”
王伯头也不抬：“啥事？快说，忙着呢。”
“是这样的，” 林峰斟酌着措辞，“我觉得咱们旁系的膳食……是不是可以稍微调整一下？比如，在糙米饭里加点铁叶草，再配点青豆什么的？”
王伯终于停下手中的刀，抬起头，用一种看傻子的眼神看着林峰：“加铁叶草？那东西涩得像树皮，怎么吃？青豆？你知道豆子多贵吗？旁系哪来的豆子吃？林峰，你是不是伤还没好利索，脑子糊涂了？”
旁边几个帮忙的杂役也笑了起来：“峰哥儿，这饭能填饱肚子就不错了，还想挑三拣四？”
“就是，咱们旁系哪有那讲究，能活着就不错了。”
林峰没有理会众人的嘲笑，继续说道：“王伯，我不是挑食。您看，咱们修炼也需要气血补充，现在这饭……补气血的效果太差了。铁叶草虽然涩，但煮烂了其实还行，而且能补铁，对身体好。青豆我可以自己去采，不要家族的资源，只是想试试，看看能不能让大家吃得好一点，修炼也能快一点。”
他知道直接说“提升修炼效率”更能打动王伯。
果然，王伯听到“修炼快一点”，眼神微动，放下了菜刀：“你说得轻巧，真有那么管用？”
“我试过，” 林峰半真半假地说道，“这几天我自己用铁叶草熬粥喝，感觉身体确实好多了。王伯，您就当帮我个忙，让我试试？就做我一个人的份，成吗？”
王伯沉吟片刻，看着林峰眼中的认真，不像在开玩笑。
他叹了口气：“罢了，你这孩子……铁叶草你自己去采，青豆我看看库房有没有陈年老豆，给你抓一把。但先说好了，要是难吃，以后就别再提这事了。”
“谢谢王伯！” 林峰大喜过望。
接下来的几天，林峰每天清晨都会去山林采挖铁叶草和壮骨草，又从王伯那里要来一些陈年青豆。
他按照系统的建议，将铁叶草切碎，与青豆、糙米一起熬煮，再加入少许从演武场附近捡来的动物油脂（通常是练拳后擦拭器械的废油，清洗后尚可使用），最后用壮骨草熬一小碗清汤。
第一次闻到这“平民淬体餐”的香气时，王伯和几个杂役都愣住了。
原本苦涩的铁叶草经过长时间熬煮，涩味大减，反而透出一股清香，青豆的豆香与糙米的米香混合，加上动物油脂的醇厚，香气扑鼻，与之前寡淡的糙米饭判若云泥。
林峰端着碗，坐在角落慢慢吃着。系统面板适时弹出：
——【武理解析系统】——
检测目标：优化版糙米铁叶草餐 壮骨草汤
气血补充效率：中（每顿约补充气血值0.5点）
营养构成：碳水化合物60%，植物蛋白15%，粗纤维12%，铁元素、钙磷化合物达标
效果：气血补充效率提升500%，肉身修复速度加快，适合淬体境初期修炼者。
“提升了五倍！” 林峰心中震撼。
仅仅是简单的食材搭配，效果竟如此显着。
他能清晰地感觉到，温热的食物下肚后，一股暖流迅速扩散至四肢百骸，比之前的糙米饭强了何止数倍。
连续吃了三天优化膳食，林峰明显感觉到修炼效率又有提升。
原本需要一整天才能积累的气血，现在半天就能完成，而且肉身强度的增长也变得更快。
——【武理解析系统】——
宿主： 林峰
境界： 淬体境初期·炼皮小成（肉身强度：5.2，精神力：4.5）
状态： 气血旺盛，肉身活性大幅提升
可解析目标： 《基础锻体术》（残缺版·熟练度45%）
系统能量： 初级（ 35）
这天中午，王伯看着林峰碗中吃得干干净净的“平民淬体餐”，终于忍不住问道：“林峰，这……这饭吃着怎么样？”
林峰抬起头，脸上带着满足的笑容：“王伯，谢谢您！这饭特别好，我感觉身体好多了，修炼也顺了很多。”
王伯犹豫了一下，拿起林峰剩下的一点菜汤尝了尝，眉头逐渐舒展：“嗯……是比以前好吃，也不怎么涩了。难道……真能补气血？”
旁边一个年轻杂役也好奇地尝了尝，惊讶地说：“王伯，这味道真不错！我好像也觉得身上暖和了不少。”
王伯看着林峰日渐红润的脸色和充满活力的眼神，心中渐渐相信了。
他沉吟道：“要不……明天我多做点，给其他几个干活的小子也尝尝？”
林峰心中一喜：“太好了王伯！不过豆类和壮骨草可能需要多采一些……”
“这事你别管了，” 王伯难得露出一丝笑容，“我去跟管事说，就说……就说改善一下杂役的伙食，应该能批下来。”
看着王伯忙碌的身影，林峰心中暖意涌动。
他知道，这不仅仅是改善了一顿饭，更是为旁系子弟打开了一扇窗。
在资源匮乏的情况下，利用系统的解析能力和现代知识，一样可以找到提升实力的途径。
一碗糙米粗粮，在系统的解析下，竟藏着如此玄机。
林峰相信，随着《基础锻体术》的深入解析和膳食的持续优化，他的实力必将一日千里！
所谓的“饭”，不过是糙米饭配上一碟盐水煮野菜，偶尔能见到几块肥腻的猪油，已是难得的“荤腥”。
他端着粗瓷碗，蹲在厨房角落，看着碗中发黄的糙米和蔫软的野菜，眉头微蹙。
原主的记忆中，旁系子弟的膳食向来如此，甚至连这点糙米都时常供应不足。
在玄黄界，修炼不仅需要功法，更需要气血滋养，如此匮乏的膳食，难怪原主修炼三年仍气血虚浮。
“系统，解析当前膳食的气血补充效率。” 林峰在意识中默念。
——【武理解析系统】——
检测目标：糙米野菜餐
气血补充效率：低（每顿约补充气血值0.1点）
营养构成：碳水化合物72%，粗纤维18%，微量元素匮乏，蛋白质含量不足3%
缺陷：缺乏造血所需铁元素、促进肌肉生长的氨基酸、强化骨骼的钙磷化合物
优化建议：1. 加入含铁叶草（已解析）煮食，提升铁元素吸收；2. 搭配豆类（如青豆、黄豆）补充植物蛋白；3. 采集‘壮骨草’熬汤，补充矿物质；4. 烹饪时加入少量动物油脂，促进营养吸收。
看着系统面板上的解析结果，林峰心中了然。
这粗糙的膳食，效率竟如此低下，难怪旁系子弟普遍修炼缓慢。
他回忆起现代营养学知识，系统的建议与他所知的“均衡饮食”理念不谋而合，只是将现代术语转化为了玄黄界的“气血”“微量元素”概念。
“铁叶草、豆类、壮骨草……” 林峰低声念叨，这些东西在青河镇周边山林都能找到，成本极低，却能大幅提升膳食效率。
他放下碗筷，找到负责旁系膳食的老厨子王伯。
王伯是个沉默寡言的中年人，脸上刻满了岁月的痕迹，见到林峰走来，只是抬眼看了一下，又继续切着手里的野菜。
“王伯，” 林峰开口，“我想跟您商量个事。”
王伯头也不抬：“啥事？快说，忙着呢。”
“是这样的，” 林峰斟酌着措辞，“我觉得咱们旁系的膳食……是不是可以稍微调整一下？比如，在糙米饭里加点铁叶草，再配点青豆什么的？”
王伯终于停下手中的刀，抬起头，用一种看傻子的眼神看着林峰：“加铁叶草？那东西涩得像树皮，怎么吃？青豆？你知道豆子多贵吗？旁系哪来的豆子吃？林峰，你是不是伤还没好利索，脑子糊涂了？”
旁边几个帮忙的杂役也笑了起来：“峰哥儿，这饭能填饱肚子就不错了，还想挑三拣四？”
“就是，咱们旁系哪有那讲究，能活着就不错了。”
林峰没有理会众人的嘲笑，继续说道：“王伯，我不是挑食。您看，咱们修炼也需要气血补充，现在这饭……补气血的效果太差了。铁叶草虽然涩，但煮烂了其实还行，而且能补铁，对身体好。青豆我可以自己去采，不要家族的资源，只是想试试，看看能不能让大家吃得好一点，修炼也能快一点。”
他知道直接说“提升修炼效率”更能打动王伯。
果然，王伯听到“修炼快一点”，眼神微动，放下了菜刀：“你说得轻巧，真有那么管用？”
“我试过，” 林峰半真半假地说道，“这几天我自己用铁叶草熬粥喝，感觉身体确实好多了。王伯，您就当帮我个忙，让我试试？就做我一个人的份，成吗？”
王伯沉吟片刻，看着林峰眼中的认真，不像在开玩笑。
他叹了口气：“罢了，你这孩子……铁叶草你自己去采，青豆我看看库房有没有陈年老豆，给你抓一把。但先说好了，要是难吃，以后就别再提这事了。”
“谢谢王伯！” 林峰大喜过望。
接下来的几天，林峰每天清晨都会去山林采挖铁叶草和壮骨草，又从王伯那里要来一些陈年青豆。
他按照系统的建议，将铁叶草切碎，与青豆、糙米一起熬煮，再加入少许从演武场附近捡来的动物油脂（通常是练拳后擦拭器械的废油，清洗后尚可使用），最后用壮骨草熬一小碗清汤。
第一次闻到这“平民淬体餐”的香气时，王伯和几个杂役都愣住了。
原本苦涩的铁叶草经过长时间熬煮，涩味大减，反而透出一股清香，青豆的豆香与糙米的米香混合，加上动物油脂的醇厚，香气扑鼻，与之前寡淡的糙米饭判若云泥。
林峰端着碗，坐在角落慢慢吃着。系统面板适时弹出：
——【武理解析系统】——
检测目标：优化版糙米铁叶草餐 壮骨草汤
气血补充效率：中（每顿约补充气血值0.5点）
营养构成：碳水化合物60%，植物蛋白15%，粗纤维12%，铁元素、钙磷化合物达标
效果：气血补充效率提升500%，肉身修复速度加快，适合淬体境初期修炼者。
“提升了五倍！” 林峰心中震撼。
仅仅是简单的食材搭配，效果竟如此显着。
他能清晰地感觉到，温热的食物下肚后，一股暖流迅速扩散至四肢百骸，比之前的糙米饭强了何止数倍。
连续吃了三天优化膳食，林峰明显感觉到修炼效率又有提升。
原本需要一整天才能积累的气血，现在半天就能完成，而且肉身强度的增长也变得更快。
——【武理解析系统】——
宿主： 林峰
境界： 淬体境初期·炼皮小成（肉身强度：5.2，精神力：4.5）
状态： 气血旺盛，肉身活性大幅提升
可解析目标： 《基础锻体术》（残缺版·熟练度45%）
系统能量： 初级（ 35）
这天中午，王伯看着林峰碗中吃得干干净净的“平民淬体餐”，终于忍不住问道：“林峰，这……这饭吃着怎么样？”
林峰抬起头，脸上带着满足的笑容：“王伯，谢谢您！这饭特别好，我感觉身体好多了，修炼也顺了很多。”
王伯犹豫了一下，拿起林峰剩下的一点菜汤尝了尝，眉头逐渐舒展：“嗯……是比以前好吃，也不怎么涩了。难道……真能补气血？”
旁边一个年轻杂役也好奇地尝了尝，惊讶地说：“王伯，这味道真不错！我好像也觉得身上暖和了不少。”
王伯看着林峰日渐红润的脸色和充满活力的眼神，心中渐渐相信了。
他沉吟道：“要不……明天我多做点，给其他几个干活的小子也尝尝？”
林峰心中一喜：“太好了王伯！不过豆类和壮骨草可能需要多采一些……”
“这事你别管了，” 王伯难得露出一丝笑容，“我去跟管事说，就说……就说改善一下杂役的伙食，应该能批下来。”
看着王伯忙碌的身影，林峰心中暖意涌动。
他知道，这不仅仅是改善了一顿饭，更是为旁系子弟打开了一扇窗。
在资源匮乏的情况下，利用系统的解析能力和现代知识，一样可以找到提升实力的途径。
一碗糙米粗粮，在系统的解析下，竟藏着如此玄机。
林峰相信，随着《基础锻体术》的深入解析和膳食的持续优化，他的实力必将一日千里！